SEIS DÍAS

Seis días... y muchas incógnitas todavía.

Parece que al final el ritmo de inscritos se anima y parece que se puede llegar a los 200... pocos para ser una media maratón, pero creo que los suficientes para, tener referencias durante la carrera. Eso sí, lo de correr en un grupo, creo que habrá que dejarlo para la siguente media.

Mi ritmo sigue siendo el caballo de batalla, aunque he decidido ir los tres primeros kilómetros coger ritmo a 5:30 y pasar a partir de ahí a 5:15, hasta el kilómetro 15. Si a partir de ahí, se puede subir el ritmo unos segunditos, perfectos. Si no, aguantar el tirón todo lo que se pueda.

El objetivo en tiempo parece claro: acercarse lo más posible al 1:50, aunque creo que se me va a quedar ligeramente ambicioso. Posiblemente todo lo que sea el 1:52 creo que será un auténtico éxito.

Consignas claras: hacer más caso a las sensaciones que a las pulsaciones y ser lo suficientemente flexible para saber, que si voy demasiado rápido debo aflojar el ritmo. Lo importante será disfrutar.

A VUELTAS CON EL RITMO.

Ayer realicé un entreno de prueba para ver el ritmo que puedo mantener en la media maratón de la próxima semana. Como dije mi problema es que casi siempre entreno o bastante por debajo o algo por encima de ese ritmo, y ese 5:15 no lo tengo "memorizado" en las piernas.

Por eso estas últimas sesiones me intento acercar a ese ritmo (que creo que es al que yo puedo ir en la media). El domingo rodé 16 km por encima a 5:33 o así, y acabé cansado y ayer rodé 13 km a un ritmo de 5:11... y acabé igual de cansado, y del kilómetro 6 al 13 los hice en un ritmo medio de 5:05, aproximadamente. Acabé exhausto, pero muy contento de poder cubrir tanta distancia a ese buen ritmo ¿podré hacer 21 km a ese ritmo?

En definitiva, no se si mi estrategia será rodar a 5:30 y al final rodar más rápido (si puedo), o si desde el principio ir a esos 5:10-5:15... y que sea lo que tenga que ser.

Hay motivos a favor y en contra, es evidente que igual a 5:10 me quedo al final sin gasolina y los últimos 6 km se me pueden hacer muy largos, pero también es cierto que mis sensaciones a 5:30 tampoco es que sean de ir mucho más desahogado y luego no se si podré cambiar el ritmo los últimos kilómetros.

El plan es tratar de mirar menos las pulsaciones (igual dejo el pulsómetro en casa) e ir más por sensaciones. Ayer, aunque iba muy alto de pulsaciones las sensaciones no fueron malas, e incluso tengo la impresión que pudiera haber hecho otros 3 o 4 km al mismo ritmo - eso sí, del 16-17 al final quizás sufra mucho-.  

De aquí al 11, toca descansar mucho, hacer algún cambio de ritmo, alguna recta, bastante trote cochinero y algún kilómetro al ritmo objetivo marcado. Creo que será de 5:15. 

JUEVES.- 7 KM, TROTE + TECNICAS DE CARRERA

VIERNES.-10 KM, 4KM TROTE + 5 KM A RITMO + 1 KM RECUPERACION

DOMINGO.- 10 KM, 4 KM TROTE + 5 KM A RITMO + 1 KM RECUPERACION

MARTES.- 7KM, TROTE + TECNICA DE CARRERA

MIERCOLES.- 10 KM, 4KM TROTE + 5 KM A RITMO + 1 KM RECUPERACION

VIERNES,- 7 KM, TROTE

DOMINGO.- MEDIA MARATON

OBJETIVOS REALISTAS

Una de las máximas del corredor novato de largas distancias es el marcarse un objetivo realista de cara a la competición.

Falta apenas 2 semanas para la media maratón y todavía no se a que ritmo voy a competir. El problema ha sido tratar de afinar para saber a que ritmo puedo correr, pero sin haber corrido en ningún momento en ese ritmo.

Me explico: llevo una serie de meses con entrenos donde trato de combinar trotes cochineros (con el objetivo de rodar a bajas pulsaciones, cosa que yo no he hecho en toda mi vida) con alguna serie de 1500 metros, donde poco menos que voy al máximo. Es decir, combino (a veces en el mismo día) rodajes de 6:40 el km con otros momentos de 4:30 o 4:50. El día de rodaje largo suelo ir a 6:00 km o algo menos, pero pocas veces he rodado de forma continua por debajo del 5:30.

El otro día hice una prueba donde traté de mejorar mi "marca" de los 10 km (53:00) y vaya si lo hice, en un día perfecto logré parar el crono en 49:15. Corrí al límite, pero a la vez me sentí muy bien. Acabé muy satisfecho, por haber dado un mordisco al crono importante y por las sensaciones que tuve. (de ir muy forzado, pero de aguantarlo bastante bien).

Para hacerse una idea, cuando acabé los 10 km de la gastronomía hice esos 53:08 (posición 585/752), mientras el que hizo 49:15 acabó el 444. (140 posiciones nada más y nada menos). 

El caso es que según las estimaciones de distintas páginas haciendo ese crono en 10 km, podría rondar el 1:50-1:52 en media maratón (lo firmaba ahora mismo), y ese crono requiere rodar de continuo en 5:15 a 5:20.

Pues bien, ese ritmo no lo he hecho en mi vida. En principio me parece un ritmo muy exigente para mantener durante 21 km. No tengo mayor problema en competir a 5:50 el km o a 6:10, pero tampoco me gustaría pensar que he rodado mucho más lento de lo que lo puedo hacer. Pero esas sensaciones quería ratificarlas.

Ayer miércoles madrugué bien prontito para hacer una prueba a ese ritmo, para ver si podría mantenerle... y no lo logré hacer. Quizás un inicio de catarro, no haber desayunado... o que el momento no fue el idoneo, lo cierto es que mantuve durante 12 km y con esfuerzo un ritmo promedio de 5:28, aproximadamente.

Este mismo domingo, espero que después de haber descansado el día anterior, cuidando mi alimentación, incluso con mis zapatillas de competición haré otra prueba para ver si es realista mantener un ritmo de 5:20, o tengo que pensar en un objetivo menos ambicioso. El objetivo, mantener 15 km un ritmo como el que he dicho. 

Mi record de mi único medio maraton está en 1:57:00 (esto es, a 5:34 el km) creo que está a mi alcance, pero no se si todavía puedo mantener este ritmo tanto tiempo.

Una mezcla de buenas sensaciones buenas y malas se han ido agolpando a lo largo de estos días y 

NUEVA ADQUISICION

Definición de compra compulsiva. No creo que sea lo que necesito, pero no me he podido resistir.

Desde hace tiempo estaba buscando una zapatilla para competir en la media maratón. Uso ahora mismo 3 pares de zapatillas que están en buen estado, pero cada una de ellas la veía un problema.

Por un lado tengo unas nimbus 12, unas nimbus 14 y unas joma hispalis XIV.

Las nimbus todavía van muy bien, son ya veteranas, pero les queda bastante vida útil. Todavía amortiguan muy bien, pero tienen una talla algo superior de la que necesito (47), y a veces me producen rozaduras. La talla 46 me quedaban estrechas -alma de cántaro, si existe en asics el ancho especial-. Precisamente por eso las nimbus 12 tienen un bonito agujero en la zona del dedo gordo que mi mujer se ha encargado de disimular. Para mi peso (83) son ideales para el trote cochinero, pero a veces noto se hunden más de lo que desearía, en concreto la nimbus 14. En todo caso, para entrenamiento son ideales y creo que tengo todo el 2014 con esas zapas.

La Joma Híspalis las compré porque tenía buenas críticas, era española... y barata. Y a mí me gusta mucho, leches. Y no van nada mal, aunque la sensación de amortiguación no tiene nada que ver con la nimbus, pero dan más sensación de ligereza - aunque pesen parecido-. Es muy cómoda y me sigue pareciendo muy bonita. No es una marcianada, pero esa combinación de colores la hace muy vistosa. Discreta, pero con encanto.  Para ir por caminos en buen estado (y un pelín blandos) es una zapatilla muy agradable. En asfalto, quizás 20 kilómetros se me hagan un pelín largos, pero en principio es la elegida para hacer las medias maratones. Eso sí, con lluvia agarran muy poco (el otro día estirando con el suelo mojado estuve a punto de comerme la pared en un par de ocasiones).

Ahora volvemos al principio (o mejor dicho, al final), a la compra de esta misma mañana: las JOMA MARATHON 4000. 

Seguro que no es lo que necesito, porque estas son zapatillas para gente que pese poco y que corra mucho, pero no lo he podido evitar. Estaban tiradas de precio. En todo caso las probaré y veremos a ver si pueden servir para correr la media maratón o si sólo se quedan para hacer alguna prueba más rápida - o para hacer series-.

El viernes, se impone un test de los 10 km. 

... PERO NO TANTO

Esta nueva semana de entrenamientos, hay cosas que de nuevo he retocado porque creo que lo primero es tratar de ser consecuente con mis objetivos y la programación que quiero llevar a cabo.

Si no tengo el nivel, creo que no debo de tener la carga de entrenamientos de los que corren con comodidad por debajo de los 5 minutos el km. Nada de 5 entrenos por semana, con 4 voy que chuto:

- Martes: 5,5 km suavecísimos+1,5 a tope (objetivo, acercarme progresivamente a los 6 minutos). Vuelta a la calma: 0, 5 km

- Miércoles: 10, 2 km, con 3 series de 1, 5 km donde la última serie sea inferior a los 7:30 minutos (esto es, los 5 min/km)

- Viernes: 5,5 km suavecísimos+1,5 km técnica de carrera+2 pequeños sprints

- Domingo: 16-18 km, a ritmo promedio (mirar aprox. 5:40)

Con esto llego a los 41-43 km, más que suficientes para preparar las medio maratones.

Tengo previsto descansar una semana entera cuando acabe la media de junio y en julio y agosto hacer una pretemporada para dar el salto a la maratón. En julio y agosto la idea es acumular kilómetros a ritmos muy lentos, para que a partir de otoño ir dando calidad, con farflek, cuestas, oberones y sprints. Preparar una media maratón a finales de año y quien sabe si llegar a la maraton de madrid de 2015. Ese es ahora mi sueño.

Pero mejor ir paso a paso (y nunca mejor dicho)

PREVISIONES OPTIMISTAS

Sentimientos encontrados. A pesar de algún agobio personal y particular, y de esa sensación (creo que muy real) de estancamiento, los últimos resultados me han permitido un respiro optimista.

El sábado fue un día muy esperanzador. Hice con cierta "comodidad" 16 km a un ritmo cercano al 5:50 kilómetro (con lo poco que se conforma el corredor tortuga, leches). Eso no quiere decir que mis pulsaciones sean las adecuadas -no he tenido una base sólida con salidas de bajas pulsaciones-, pero luego se quedaron bastante estables alrededor de las 165, y después creo que recuperé razonablemente bien. La sensación que me quedó es que podía haber hecho algún kilómetro más y quizás un poquito más rápido.

Este martes he realizado mi entreno de sprint (es decir, 5, 2 km a trote cochinero, 1,5 km a tope y vuelta al trote en el último medio kilómetro), y aún sin tener buenas sensaciones del todo -tenía pulsaciones igual un pelín altas-, el kilómetro y medio lo he hecho en 6:37, es decir 4:25 el kilómetro. Creo que podría limar -un poco- ese tiempo. 

Así las cosas me he puesto a investigar por internet (ay, que miedo) y viendo distintas páginas de predicción de tiempos, la media maratón la pudiera completar en 1:55 min, que es bastante mejor de lo que me imaginaba hace sólo una semana. Eso quiere decir que sería a un promedio de 5:25 el kilómetro. No se, no se.

Lo que me hace pensar en que esa provisión puede ser más o menos correcta, es que el tiempo estimado en los 10 kilómetros estaría sobre los 51:30, y en los 5 en los 24:50, que creo que son registros que creo que están a mi alcance. 

Creo que se hace necesario una prueba de los 10 km para ver si vamos por el camino adecuado.

COMO NO, CAMBIO DE PLANES

Como no podía ser de otra manera, el sábado tocó cambiar de planes, y aprovechando que al final iba al pueblo de los suegros, decidí hacer la salida larga.

No dormí demasiado bien (que raro), pero para mi sorpresa me sentí bastante bien desde el principio y decidí ir a un ritmo ligero que podría ser parecido del ritmo que haga en el medio maratón. Buenas sensaciones, con un ritmo constante que estuvo siempre por debajo de los 6 minutos, pero encima de los 5:45, salvo los últimos 3 kilómetros que los hice sobre los 5:25. Los 16 kilómetros y medio que hice no me resultaron demasiado pesados. 

Mis pulsaciones?. Bien, gracias. Nunca por debajo de las 160 (en 160 estoy justo en los 6 min/km), pero no por encima de los 170 (salvo contadísimas excepciones que me encargaba de rebajar, en un par de cuestas y en los dos últimos kilómetros que apreté algo). Una vez acabado el esfuerzo recuperé bastante bien. En definitiva, contento de estar a un nivel algo superior de lo que pensaba.

Si hubiera seguido a ese ritmo la media la acabaría en 2 horas y dos minutos. Ese (o un poquito menos) es el objetivo. Bravo.

El domingo hice esa sesión de trote cochinero y poquísimas pulsaciones. El ritmo, aproximadamente de 6:45, y las pulsaciones alrededor de 142-145. Mis piernas estaban duras, pero con los estiramientos ya no me enteré de la paliza del sábado.

Hoy lunes, una breve jornada de gomas y abdominales. Y el martes, miércoles y jueves, sesiones más o menos cortas, con esfuerzos sobre todo el miércoles.

Martes, trote de 5 km y medio y 1km y medio a tope (que quizás este en 4:30)
Miércoles, 3 "series" de km y medio a 5:20; 5:00; y 4:40 (no se yo)
Jueves, trote de 5 km y medio y km y medio con ejercicios de carrera y 2 sprints.