Como no podía ser de otra manera, el sábado tocó cambiar de planes, y aprovechando que al final iba al pueblo de los suegros, decidí hacer la salida larga.
No dormí demasiado bien (que raro), pero para mi sorpresa me sentí bastante bien desde el principio y decidí ir a un ritmo ligero que podría ser parecido del ritmo que haga en el medio maratón. Buenas sensaciones, con un ritmo constante que estuvo siempre por debajo de los 6 minutos, pero encima de los 5:45, salvo los últimos 3 kilómetros que los hice sobre los 5:25. Los 16 kilómetros y medio que hice no me resultaron demasiado pesados.
Mis pulsaciones?. Bien, gracias. Nunca por debajo de las 160 (en 160 estoy justo en los 6 min/km), pero no por encima de los 170 (salvo contadísimas excepciones que me encargaba de rebajar, en un par de cuestas y en los dos últimos kilómetros que apreté algo). Una vez acabado el esfuerzo recuperé bastante bien. En definitiva, contento de estar a un nivel algo superior de lo que pensaba.
Si hubiera seguido a ese ritmo la media la acabaría en 2 horas y dos minutos. Ese (o un poquito menos) es el objetivo. Bravo.
El domingo hice esa sesión de trote cochinero y poquísimas pulsaciones. El ritmo, aproximadamente de 6:45, y las pulsaciones alrededor de 142-145. Mis piernas estaban duras, pero con los estiramientos ya no me enteré de la paliza del sábado.
Hoy lunes, una breve jornada de gomas y abdominales. Y el martes, miércoles y jueves, sesiones más o menos cortas, con esfuerzos sobre todo el miércoles.
Martes, trote de 5 km y medio y 1km y medio a tope (que quizás este en 4:30)
Miércoles, 3 "series" de km y medio a 5:20; 5:00; y 4:40 (no se yo)
Jueves, trote de 5 km y medio y km y medio con ejercicios de carrera y 2 sprints.
No hay comentarios:
Publicar un comentario