Ayer realicé un entreno de prueba para ver el ritmo que puedo mantener en la media maratón de la próxima semana. Como dije mi problema es que casi siempre entreno o bastante por debajo o algo por encima de ese ritmo, y ese 5:15 no lo tengo "memorizado" en las piernas.
Por eso estas últimas sesiones me intento acercar a ese ritmo (que creo que es al que yo puedo ir en la media). El domingo rodé 16 km por encima a 5:33 o así, y acabé cansado y ayer rodé 13 km a un ritmo de 5:11... y acabé igual de cansado, y del kilómetro 6 al 13 los hice en un ritmo medio de 5:05, aproximadamente. Acabé exhausto, pero muy contento de poder cubrir tanta distancia a ese buen ritmo ¿podré hacer 21 km a ese ritmo?
En definitiva, no se si mi estrategia será rodar a 5:30 y al final rodar más rápido (si puedo), o si desde el principio ir a esos 5:10-5:15... y que sea lo que tenga que ser.
Hay motivos a favor y en contra, es evidente que igual a 5:10 me quedo al final sin gasolina y los últimos 6 km se me pueden hacer muy largos, pero también es cierto que mis sensaciones a 5:30 tampoco es que sean de ir mucho más desahogado y luego no se si podré cambiar el ritmo los últimos kilómetros.
El plan es tratar de mirar menos las pulsaciones (igual dejo el pulsómetro en casa) e ir más por sensaciones. Ayer, aunque iba muy alto de pulsaciones las sensaciones no fueron malas, e incluso tengo la impresión que pudiera haber hecho otros 3 o 4 km al mismo ritmo - eso sí, del 16-17 al final quizás sufra mucho-.
De aquí al 11, toca descansar mucho, hacer algún cambio de ritmo, alguna recta, bastante trote cochinero y algún kilómetro al ritmo objetivo marcado. Creo que será de 5:15.
JUEVES.- 7 KM, TROTE + TECNICAS DE CARRERA
VIERNES.-10 KM, 4KM TROTE + 5 KM A RITMO + 1 KM RECUPERACION
DOMINGO.- 10 KM, 4 KM TROTE + 5 KM A RITMO + 1 KM RECUPERACION
MARTES.- 7KM, TROTE + TECNICA DE CARRERA
MIERCOLES.- 10 KM, 4KM TROTE + 5 KM A RITMO + 1 KM RECUPERACION
VIERNES,- 7 KM, TROTE
DOMINGO.- MEDIA MARATON
No hay comentarios:
Publicar un comentario